Хороший сон обусловлен не только темным и прохладным помещением, но и целым набором витаминов и минералов, которые должны присутствовать в организме. Какие именно, рассказал в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Илья Магеря.
«Витамин D — наш биологический „будильник“. Он поддерживает циркадные ритмы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Дефицит витамина D может привести к бессоннице. Исследования показывают, что нормальный уровень витамина D способствует более глубокому и непрерывному сну».
Омега-3 жирные кислоты, особенно DHA (докозагексаеновая кислота), по словам врача, играют важную роль в выработке мелатонина, гормона сна. Они помогают улучшить качество сна и снизить количество ночных пробуждений, уменьшают воспаление и стресс, что также положительно влияет на сон.
«Витамин С помогает при бессоннице. Он стимулирует выработку серотонина, который после превращается в мелатонин. Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет важную роль в регулировании настроения и сна. Повышение уровня серотонина способствует улучшению настроения и снижению тревожности, что положительно сказывается на качестве сна».
Также Магеря призывает не забывать про магний. Так, магния глицинат — натуральное средство для расслабления и успокоения нервной системы. Эта форма помогает быстрее засыпать и улучшает качество сна, делая его более глубоким и восстанавливающим, в то время как магния малат помогает справиться с синдромом беспокойных ног, судорогами и мышечными болями, которые могут мешать засыпанию и прерывать сон. Эта форма магния способствует выработке энергии днем и расслаблению вечером.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
подписаться
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Засыпать стала гораздо лучше когда начала принимать "Формулу сна мелатонин" мармеладные ягоды от эвалар... здесь комплексный состав. Есть и теанин, и витамины группы B, глицин, экстрактв лекарственных растений. Действует очень даже хорошо, в течение 30 минут.
Единственное, что точно могу сказать, я вот сейчас курсами начал принимать Mаn's Formula "больше чем поливитамины" и качество сна реально стало лучше. В составе тут есть экстракт пажитника и витамины группы B. Они помогают нервы приводить в порядок и естественно на этом фоне нормализуется и сон. Так что конечно вещь очень хорошая. Рекомендую.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Засыпать стала гораздо лучше когда начала принимать "Формулу сна мелатонин" мармеладные ягоды от эвалар... здесь комплексный состав. Есть и теанин, и витамины группы B, глицин, экстрактв лекарственных растений. Действует очень даже хорошо, в течение 30 минут.
Единственное, что точно могу сказать, я вот сейчас курсами начал принимать Mаn's Formula "больше чем поливитамины" и качество сна реально стало лучше. В составе тут есть экстракт пажитника и витамины группы B. Они помогают нервы приводить в порядок и естественно на этом фоне нормализуется и сон. Так что конечно вещь очень хорошая. Рекомендую.