Источник фото: Freepik
Кто поможет организму, если не мы сами? Так, врач-гинеколог Екатерина Волкова в своем телеграм-канале рассказала, что необходимо для создания «резервуара» с гормонами радости, который никогда бы не опустошался.
По словам эксперта, гормоны радости синтезируются в надпочечниках, почках и кишечнике. Когда в этих трех системах наблюдается сбой и дефицит, уровень эндорфинов сразу снижается.
Заниматься любимым делом — это, как считает специалист, первый пункт в списке поддержания эндорфинов. Когда человек делает то, что любит, он чувствует энергию, бодрость и прилив сил. Минус этого способа заключается лишь в том, что он не обладает пролонгированным действием.
«Употреблять продукты с высоким содержанием триптофана. Триптофан — аминокислота, предшественник гормона радости. Получить его можно как из биологических добавок, так и из продуктов питания: твердого сыра, куриных яиц, чечевицы, творога, гречки, пшенки, грибов», — советует врач.
На третьем месте — здоровый сон. Мелатонин и эндорфины имеют двойную связь между собой. Плохо спим — синтез гормонов счастья нарушается. То же самое происходит и в обратном направлении.
«Стараться ловить солнечные лучи. Интересное научное исследование проводила группа ученых из Гарварда. Они выяснили, что люди, проживающие в странах с большим количеством солнечных дней в году, чувствуют себя более счастливыми по сравнению с теми, у кого больше серых дней».
Заключительным пунктом в списке Волкова выделила биологически активные добавки. Так, по мнению врача, кофакторами синтеза эндорфинов являются витамины группы В, триптофан, мелатонин, L-тирозин, ноотропы и витамин С. Кроме того, активизировать серотонин и дофамин помогают добавки на основе зверобоя. Хорошо использовать пептиды шишковидной железы или пептидные комплексы. Однако стоит помнить, что любые поддерживающие средства необходимо подбирать вместе со специалистом.
