Чем полезен «беременный» спорт?
Как минимум, тем, что сделает беременность ярче и интереснее, ведь любые занятия – это уже приключения, а женщина в период ожидания малыша может позволить себе не так уж и много. Вреда маме и малышу спорт не наносит, если нет соответствующих противопоказаний, зато обеспечивает целый ряд преимуществ:
- женщина меньше набирает вес за время беременности, так как активные занятия не позволяют ей толстеть;
- за девять месяцев можно привести мышцы в определенный тонус, поэтому после родов будет куда легче похудеть и восстановить прежние формы;
- снижается риск развития гестационного сахарного диабета;
- меньше времени остается на стресс, различные страхи и переживания, которые так свойственны беременным;
- снижается вероятность развития гестоза, то есть позднего токсикоза;
- уменьшаются боль в спине и суставах, тяжесть в ногах.
Конечно, как и во всем остальном в период беременности, в спорте необходимо быть осторожной, не только избегая чрезмерных нагрузок, но и постоянно консультируясь по поводу своих занятий с врачом. В организме беременной женщины происходят существенные изменения, которые стоит учитывать: например, растет масса тела и смещается центр тяжести, как следствие – проблемы с координацией, увеличенная нагрузка на суставы и так далее. Нельзя брать на себя такие же нагрузки, как до беременности, и тем более – начинать тяжелые тренировки, если раньше таковых вообще не было. Также при занятиях спортом стоит учитывать следующие особенности «положения»:
- по-другому начинает работать система кровообращения, поэтому беременным не подходят некоторые статичные асаны в йоге и упражнения, где необходимо долго лежать на спине;
- тренировки беременным даются тяжелее, в первую очередь, из-за изменений в органах дыхания. Стоит остановиться, если во время упражнения не хватает воздуха или появляется одышка;
- беременной нельзя перегреваться, поэтому заниматься нужно в просторной дышащей одежде и в хорошо проветриваемом помещении;
- будущая мама на время тренировки должна обеспечить себя достаточным количеством питьевой воды, жажду испытывать нельзя.
Занятия спортом в 1 триместре
Источник фото:
Период, в котором стоит руководствоваться принципом: «Если не занималась раньше, лучше не начинать» и отложить занятия физкультурой до благоприятного второго триместра.
Это время, когда стоит быть наиболее внимательной с физической активностью и, возможно, даже отказаться от занятий спортом, если это посоветует сделать врач-гинеколог. В самом начале беременности формируются все органы и системы плода, поэтому любые перегрузки для организма опасны. Как только вы узнаете о своей беременности, придется на время отказаться от марафонов, тренировок с отягощением и экстремальных видов спорта. Теперь необходимо правильно рассчитывать силы и учитывать при нагрузках своего маленького «пассажира».
В первом триместре отказаться стоит от любых видов тренинга, которые активно задействуют мышцы живота – это всевозможные наклоны, упражнения на пресс, становая тяга и другие. Перенапряжение мышц живота чревато внезапным прерыванием беременности.
Завязать на время со своим любимым видом спорта в первом триместре и до родов придется фигуристкам и любительницам кататься на роликах, так как эти занятия опасны возможными столкновениями и падениями. Бег, даже не на длительные дистанции, придется отложить до второго триместра, так же, как и большой теннис.
Зато в первом триместре очень полезны занятия в бассейне – заниматься аквааэробикой и плаванием можно с первого дня беременности вплоть до самих родов. Главное, устраивать себе тренировки спустя полтора-два часа после еды и ни в коем случае не на голодный желудок.
Занятия спортом во 2 триместре
Источник фото:
Середина беременности – самое приятное время для занятий спортом. Только необходимо сначала обсудить вид занятий и их регулярность с врачом, который ведет беременность и знает ее особенности. Оптимальные нагрузки для будущих мам – три тренировки в неделю длительностью 30-60 минут, с разогревом, основной частью и расслаблением в финале. При этом занятия должны доставлять только положительные эмоции и ощущения, а не усталость, боль в мышцах и повышение артериального давления. Если негативные последствия после тренировки есть – необходимо снизить интенсивность и нагрузку. Признаками переутомления также являются желание спать после тренировки, излишняя потливость, учащенный пульс в течение пяти минут после окончания занятий.
Во втором триместре придется окончательно отказаться от всех упражнений, выполнять которые необходимо на спине или животе. Ни в коем случае не стоит стараться скорректировать фигуру, урезая питание и увеличивая интенсивность тренировок, даже несмотря на прекрасное самочувствие – спорт во время беременности нужен исключительно для здоровья мамы и малыша. Самое время обратить внимание на специальные занятия для беременных в зале или бассейне, а также домашние тренировки. Завязывать пора с танцами – ощущение тряски не пойдет подрастающему ребенку на пользу.
На протяжении всей беременности, но особенно начиная с последних недель второго триместра, когда активно уже не позанимаешься, специалисты рекомендуют длительные прогулки на свежем воздухе. Не меньше часа в день, так как кислород начинает интенсивно усваиваться организмом только через полчаса после начала прогулки. Умиротворенное настроение мамы и свежий воздух оценит и малыш в утробе, он даст вам это знать своим спокойным поведением.
Занятия спортом в 3 триместре
Источник фото:
Самое время приводить в тонус мышцы, которые будут участвовать в процессе родов. Конечно, в этот важный момент трудиться будут абсолютно все системы и мышцы женщины, но большую часть работы возьмут на себя мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Подобрать правильные упражнения помогут врач-гинеколог или опытный тренер. Вот почему в третьем триместре актуально посещать специальные занятия для беременных, а не заниматься самостоятельно. На тренировках для будущих мам отрабатывается и техника дыхания во время родов. Если довести ее до автоматизма, терпеть схватки, тужиться и сохранять спокойствие в «день икс» будет намного легче.
С 28 недели беременности, если вы не сделали этого раньше, стоит забыть про прыжки, бег, махи ногами и даже подъем рук вверх, так как это может вызвать тонус в мышцах пресса. Заметно выросший живот изменил ваш центр тяжести, поэтому многие асаны в йоге и статические упражнения будут теперь казаться невыполнимыми. С конца восьмого месяца врачи рекомендуют отказаться от степ- и аквааэробики – эти занятия слишком подвижны для такого срока. На замену должны прийти упражнения, направленные на расслабление и развитие гибкости. Успешными будут и аккуратные занятия растяжкой, так как под действием гормонов связки женщины расслабляются, делая тело очень послушным. Возможно, именно на этом сроке вы познакомитесь с медитацией и освоите эту таинственную практику.
Вообще в финале беременности стоит пересмотреть свое отношение к занятиям спорта. Последние недели срока настолько непредсказуемы и индивидуальны, что, если тренировки даются уже нелегко, лучше заменить их на прогулки на свежем воздухе и не мучиться.
Когда заниматься спортом нельзя
Еще раз отметим, что прежде, чем приступать к любым спортивным занятиям, стоит проконсультироваться со специалистом, потому что в спорте, как и везде, для беременных есть определенные ограничения.
Тренировки для будущей мамы должны быть приятными, а не изнурительными. Существует даже такое понятие, как «разговорный тест»: нагрузка для женщины в положении считается посильной до тех пор, пока в перерывах между упражнениями она может вести беседу свободно. Как только дыхание начинает сбиваться – пора снизить обороты. Также будущей маме во время тренировок необходимо много пить, потому как обезвоживание недопустимо. Медики выделяют ряд тревожных признаков, которые сигналят: тренировки стоит прекратить немедленно:
- кровянистые выделения;
- подозрение на то, что подтекают околоплодные воды;
- схваткообразные боли в животе или пояснице;
- головная боль;
- внезапно появившаяся одышка в спокойном состоянии;
- боль в области груди;
- судороги в мышцах;
- боль в икрах или явные отеки ног.
Впрочем, врач может и запретить беременной женщине заниматься спортом. Это может быть связано со следующими факторами:
- разрывы плодных оболочек;
- угроза преждевременных родов;
- угроза выкидыша;
- многоплодная беременность;
- предлежание плаценты;
- наличие ранее нескольких выкидышей.
Относительные противопоказания – анемия, аритмия, сахарный диабет, избыточный вес, кровотечения, пережитые ранее преждевременные роды или замершая беременность. В остальных случаях врач, вероятнее всего, выступит в поддержку спорта в жизни беременной женщины. Главное, понимать, что пока тренировки даны будущей маме для улучшения здоровья, а не ради спортивных достижений. Об этом можно будет подумать вскоре после родов!
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Главное в обморок не бухнуться, а если у вас низкий гемоглобин это вполне реально. Так что его корректируйте прежде всего. ... мне врач советовал железо хелат эвалар. Как раз при беременности разрешён, да ещё и стоит дешевле многих иностранных аналогов с айхерб.