Как побороть осеннюю хандру? Советы психологов

Изображение Анастасия Гепп с сайта Pixabay

Также осенняя хандра может иметь такие специфические симптомы, как:

• длинный ночной сон;

• сильное желание съесть сладкое или выпить алкоголь;

• увеличение веса;

• повышенная раздражительность;

• постоянные конфликты с окружающими;

• тяжесть в руках и ногах;

• плохое поведение, если речь идет о ребёнке;

• желание находиться в светлом помещении и стремление сделать помещение слишком светлым.

Когда стоит обращаться к врачу

Обратиться к специалисту стоит в том случае, если у человека наблюдается:

• чувство печали, безнадёжности и внутренней пустоты, которое не проходит в течение длительного времени;

• сильная депрессия, мешающая работе, учёбе и другим важным жизненным занятиям;

• постоянная нехватка внутренней энергии и повышенная потребность во сне;

• сильное изменение аппетита;

• ухудшение отношений с близкими;

• мысли о самоубийстве.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Если у вас нет вышеуказанных критических симптомов, то вы можете вылечиться от депрессии самостоятельно. Для этого:

• гуляйте на улице каждый день не менее 30 минут;

• просыпайтесь с включённым светом (можно приобрести недорогой таймер, который будет включать свет в спальне каждое утро);

• поищите современные "симуляторы рассвета", то есть освещение, симулирующее южное солнце;

• купите много разнообразных ламп и светильников, начните ими активно пользоваться.

Если же у вас более запущенный случай, то вам необходима помощь врача. Медики могут назначить:

• световую терапию;

• лекарства или пищевые добавки;

• антидепрессанты.

Улучшения в самочувствии могут быть заметны уже через несколько дней, но иногда депрессия начинает уходить только через месяц после начала лечения.

Изображение Anastasia Borisova с сайта Pixabay

Как предотвратить осеннюю депрессию?

Чтобы не допустить развитие депрессии, стоит:

• побольше гулять на свежем воздухе, особенно в дневное время;

• стараться заниматься любимыми делами и хобби;

• заниматься спортом.

Что будет, если не лечить осеннюю хандру

В большинстве случаев сезонная депрессия проходит сама, однако она может помешать нормальному функционированию организма в течение продолжительного времени. Сильная хандра может привести к потере работы, отчислению из университета, серьёзному конфликту с друзьями. В редких случаях депрессия приводит к суициду.

Осенняя хандра у детей

Несколько лет назад учёные выяснили, что маленькие дети также страдают от осенней хандры. Осенью и зимой у них может наблюдаться отсутствие аппетита, беспокойный сон и плохое настроение днём.

Педиатры советуют в холодное время года больше гулять на улице днём, а также на время ввести более строгий распорядок дня, стараться заниматься с ребёнком как можно больше.