Все гениальное просто! И относительно нашего здоровья тоже. Так почему же мы все равно ленимся? Так, по словам эндокринолога Зухры Павловой, всего три тренировки в неделю (по 30 минут каждая) способны значительно улучшить состояние нашей сердечно-сосудистой системы. Подробности в Telegram-канале врача.
«Одно небольшое, но очень интересное исследование на тему эффективной физической активности было проведено в 1991 году. Наблюдение велось за мужчинами 27–54 лет, которые максимум за 10 месяцев до начала эксперимента перенесли инфаркт миокарда. На протяжении трех месяцев трижды в неделю по полчаса они занимались спортом. Тренировки сопровождались велоэргометрией — это когда во время физической нагрузки делается ЭКГ и измеряется артериальное давление».
Результаты исследования, мягко говоря, воодушевляют: после тренировок липопротеиды высокой плотности («хороший холестерин») увеличились на 23%, среднее значение аполипопротеина А2 (носитель «хорошего холестерина») стало больше на 19%, а соотношение общего холестерина к ЛПВП уменьшилось на 26%.
«Тем временем уровень эстрадиола (условно «женский» гормон, который зачастую растет у мужчин из-за ожирения и гормонального дисбаланса) уменьшился на 45%. Все это было достигнуто без применения медикаментозных средств! Исследование доказывает, что даже такая скромная физическая нагрузка способна оказать положительный эффект на сердечно-сосудистую систему и сбалансировать стероидные гормоны (опять же, улучшая состояние сердечно-сосудистой системы)».
При этом сама Павлова считает, что заниматься нужно каждый день хотя бы по 15–20 минут. К слову, энергичная ходьба тоже считается!
