Согласитесь, все кругом только и говорят о том, как похудеть, однако мало кто дает советы людям, которые… хотят набрать вес! Врач Екатерина Волкова считает, что главное в этом вопросе — качество тела, а именно пропорции, мышцы и хороший обмен. Иными словами, килограммы жира еще никому не помогли и никого не красили. Так, гинеколог в своем телеграм-канале рассказала о главных причинах того, почему не удается набрать массу. Среди них:
гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы;
дисбаланс в работе стрессовых гормонов — адреналина и кортизола — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги;
дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры.
Соблюдайте баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи.
Следите за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу. Перерыв между едой — не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии.
В сутки должно быть 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса, последний из которых — максимум за 2 часа до сна. В каждый прием пищи необходимо употреблять небольшое количество жиров. Например: к яблоку добавьте сыр или 15 г орехов. Порции — небольшие и полноценные.
Сложные углеводы. 100–120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи станут источником энергии. Нет лишнего веса — это еще не повод есть сладкое и хлеб. Между шоколадом и бутербродом с цельнозерновым хлебом и индейкой выбирайте второе.
Энергия, поступившая с едой, должна тратиться. Худым, потерявшим мышечный тонус, нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело. Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
подписаться
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!