Не можете встать утром с постели? Понимаем. Осень и зима в этом вопросе особенно неприятные сезоны. Сомнолог Анастасия Шабалина поделилась секретами о том, как сделать так, чтобы утренний подъем не превращался каждый раз в пытку. Подробности приводит «Доктор Питер».
Эксперт рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также важно вставать по первому звонку будильника. «Еще пять минуточек» только усугубят тяжесть пробуждения.
«Прерванный сон увеличивает чувство вялости в течение дня, вам труднее проснуться утром, плюс вы быстрее устаете. Если трудно встать после первого сигнала будильника, отодвиньте его подальше от кровати, чтобы не дотягиваться рукой. Встать через несколько секунд все же придется, чтобы его отключить», – советует сомнолог.
Также, по словам Шабалиной, после подъема с кровати нужно включить свет и открыть окно. Таким образом вы остановите выработку мелатонина. И не забудьте про завтрак! Научно доказано, что люди, которые уделяют должное внимание утренней трапезе, чувствуют себе бодрее на протяжении всего дня.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
подписаться
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Научиться этому невозможно...если у вас недостаточно сна, то такое в принципе неосуществимо. Если же достаточно, но например железодефицит, всё это можно откорректировать. Я например принимала железо хелат эвалар. Это один из немногих вариантов, который находится в легкоусваиваемой форме... поэтому за побочные эффекты можно не переживать.
Дело не в том что этому нужно учиться, дело в том что как правило сна не хватает, поэтому нужно ложиться спать раньше. И поддерживать себя витаминами и минералами. Особенно это касается женщин, так как нехватка чего-то подобного очень плохо влияет на гормональное здоровье. Я курсами принимаю ледис формулу больше чем поливитамины. Тут самый лучший состав и более того, есть даже экстракты лекарственных растений -дудник, эхинацея как раз очень важны для и гормонального здоровья, и общего уровня энергии.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Научиться этому невозможно...если у вас недостаточно сна, то такое в принципе неосуществимо. Если же достаточно, но например железодефицит, всё это можно откорректировать. Я например принимала железо хелат эвалар. Это один из немногих вариантов, который находится в легкоусваиваемой форме... поэтому за побочные эффекты можно не переживать.
Дело не в том что этому нужно учиться, дело в том что как правило сна не хватает, поэтому нужно ложиться спать раньше. И поддерживать себя витаминами и минералами. Особенно это касается женщин, так как нехватка чего-то подобного очень плохо влияет на гормональное здоровье. Я курсами принимаю ледис формулу больше чем поливитамины. Тут самый лучший состав и более того, есть даже экстракты лекарственных растений -дудник, эхинацея как раз очень важны для и гормонального здоровья, и общего уровня энергии.