Продуктивность мозга в разном возрасте давно интересует ученых. Одно время считалось, что нейроны попросту начинают отмирать после 50-60 лет, а значит, былой интеллект уже не вернуть. Однако последние исследования эту информацию опровергли. И обнаружился некий диссонанс: оказывается, сам мозг по своему, так сказать, «составу» после 60 лет становится только мощнее и способнее. Он более способен к решению логических задач, верно использует интуицию. Однако вне испытаний, в обычной жизни, люди зрелого возраста задействовать его на полную почему-то не могут – жалуются на ухудшение памяти, рассеянность, неспособность сосредоточиться. Почему так? Что ж, дело в том, что за мозгом нужно ухаживать и тренировать его точно так же, как и необходимые для движений мышцы тела.
Пересмотрите свои отношения с гаджетами
Еще задолго до появления социальных сетей ученые доказали, что рассеянность и ухудшение памяти в зрелом возрасте – целиком вина перегруженной оперативной памяти. Все эти имена собачек ваших соседок, назойливые слоганы рекламных роликов, случайно услышанные обрывки разговоров в автобусе засоряли и будут засорять нашу голову. А теперь представьте, насколько возросло количество такой, случайной информации, когда в наши привычки железобетонно вошло механическое пролистывание лент соцсетей по несколько часов в день? Ведь особенность оперативной памяти именно в том, что она хранит все случайно увиденное, услышанное, ощупанное. Вы могли по-настоящему и не обратить внимания на те несколько постов, совсем вам не интересных, но этот мусор несколькими черными пакетами уже свалился в вашу «оперативку», замедлив мыслительные процессы. Поэтому если ваша работа напрямую не связана с методичным просмотром соцсетей – сознательно ограничьте время, проведенное в них, до самого минимума. Тщательно контролируйте число и качество групп и людей, на которые вы подписаны, оставляйте лишь самое интересное и нужное. И обязательно устраивайте себе два полноценных выходных, во время которых ваш телефон и ноутбук остаются выключенными где-то в уголке. Да, в наше время такое непросто организовать. Но вы же хотите полноценно работающий мозг?
Источник фото:
Успокойтесь
Главная беда для работы мозга – хронический стресс. Если человек поволновался, рассердился или испугался всего из-за одной ситуации – организм придет на помощь и вбросит в кровь адреналин и кортизол. Гормоны устранят неприятные последствия краткосрочного стресса для мозга. А вот если он хронический, то те же гормоны постепенно будут отравлять организм, сбивая с толку всю систему. Исследования доказали, что люди, страдающие от стресса, очень плохо поддаются обучению. Им тяжело сосредотачиваться, считать и решать логические задачи, изучать языки, у них очень плохая память.
Это важно понимать тем людям, которые твердят, что «человек привыкает ко всему», и годами живут в стрессовых ситуациях. Это может быть очень нервирующая работа, давно не приносящая удовольствия, со слишком большим грузом ответственности и малой отдачей. А может – зависимые, нездоровые отношения в семье. Хуже всего, когда нет отчетливых негативных факторов. Из-за низкой психологической грамотности русские женщины привыкли рассуждать просто: не пьет, не бьет – значит, золотой мужчина, повезло. А то, что фоном в семье постоянное недовольство друг другом, раздражение и отсутствие покоя, воспринимается как обыденность. Все, мол, так живут. Выбраться из колеса таких размышлений очень непросто. Для начала стоит на 3-5 сеансов сходить к психологу – это полезно любому человеку, даже не имеющему никаких трудностей. В процессе, скорее всего, вы четко ощутите, есть ли проблема в вашей жизни, с чем она связана и как вы хотите ее решать – переменами или просто другим отношением. Кроме этого, используйте все доступные средства снятия стресса – баню, массаж, пешие прогулки. Но не алкоголь! Давно доказано, что он является депрессантом, расшатывает нервную систему и ухудшает работу мозга. А наша задача сегодня прямо противоположная.
Серьезно займитесь спортом
Казалось бы, ну как могут быть связаны работа мозга и физическая активность? Однако ученые провели исследование: группу молодых людей разделили пополам – одна часть начала бегать по полчаса три-четыре раза в неделю, вторая продолжила жить в стандартном режиме. Уже через две недели первая половина группы начала демонстрировать улучшение памяти, способностей в решении математических и логических задач, повышение концентрации. И это всего через полмесяца регулярных физических нагрузок! В итоге вывели идеальную формулу количества спорта для человека, которому важны его здоровье и работа мозга, – это три получасовые аэробные тренировки в неделю (бег, велосипед, прыжки, подвижные игры). Больше – лучше. А если подкрепить силовыми упражнениями на различные группы мышц – мозг тоже не останется в стороне от подобной прокачки. Удивительно, но факт – вот так накрепко связаны в нашем организме все, даже самые разные процессы.
Повторяйте важную информацию
Конечно, существуют уникумы, которые после 30 лет без малейших усилий вспоминают точную дату отмены крепостного права, называя в довесок все фамилии сопутствующих историческому факту личностей. Однако для большинства людей необходимость использовать что-то из школьных знаний скорее выльется в поиски нужной информации в Интернете. Что ж, не стоит себя корить за это. Знаете ли вы, что дети забывают 90% того, что изучают в классе, в течение 30 дней? А больше всего информации улетучивается из их голов уже в первые часы после урока! Чтобы знания сохранялись, их необходимо периодически повторять, и не только во время школьного обучения. Я, например, раз в два года открываю горку учебников по истории и с трудом, но как-то освежаю некоторые факты и всю картину в целом. Для меня важен этот предмет, но для вас, возможно, окажется полезен другой. Не полагайтесь на Интернет, купите книги – нашей памяти легче запоминать увиденное на бумажных страницах. Не ленитесь конспектировать самое важное от руки в особые тетради, периодически их пролистывайте – это очень хорошая тренировка памяти и мозга.
Учите наизусть
Когда мы обсуждали эту статью с редактором, он вспомнил беседу с писателем Ильей Стоговым. Говоря о способностях мозга и памяти, тот в полушутку рассказал о своем идеальном видении высшего образования. Нужно, мол, просто выбрать какой-то сложный язык (можно даже мертвый и никому сейчас не нужный) и заставить студентов несколько лет досконально его учить и использовать. И вуаля – мозг учащихся будет максимально натренирован на изучение и запоминание новой сложной информации. А значит, они смогут адаптироваться в любой профессии, быстро собрав всю необходимую информацию и навыки. В этой шутливой утопичной модели образования, конечно, есть огромная доля истины: чем лучше наша память, готовность к концентрации, чем сильнее и натренированнее мозг, тем быстрее мы обучаемся и адаптируемся. Оттого уже после 40 лет, когда о старости еще смешно даже и говорить, многие начинают жаловаться на ухудшение когнитивных функций. Пока мозг изучал что-то, он постоянно работал на полную. Но вот позади школа, университет, смена нескольких мест работы. Жизнь стала стабильной и размеренной. Конечно, в таких условиях мозгу незачем напрягаться! Поэтому важно не прекращать учиться до самого конца жизни. В качестве тренировки и стимуляции мозга возьмите за привычку учить хотя бы одно новое стихотворение в неделю и постоянно повторять. А новые слова, встреченные в книгах (или те, в чьем значении вы уверены не до конца), выписывайте в особую тетрадь, изучая примеры их использования в тексте и все оттенки значений. Обязательно составляйте планы чтения – на месяц, год. Помещайте туда и классику, и современную литературу, и научно-публицистическую. А самое лучшее, что вы можете сделать для своего мозга, – это постоянно изучать новые языки. Для этого можно и ходить в группы, и заниматься дома. В наше время в Интернете есть такое огромное количество материалов, что даже эсперанто можно выучить без особого труда.
Источник фото:
Пробуйте новое
В какой-то момент мы начинаем механически выбирать привычные схемы действий во всех сферах жизни. Теряется осознанность, и мы на автомате выполняем действия, мыслями витая в других местах. Этой проблеме в мире сейчас уделяют огромное внимание, а практики осознанности уже внедрены в образовательную программу, например, Гарварда. Почему это так важно? Во-первых, бездумное выполнение привычных дел снижает качество жизни, уменьшается удовольствие от мелких деталей нашего дня. А во-вторых, осознанность напрямую связана с работой мозга. Поэтому пробуйте в течение дня уделять больше внимания всему, что вы делаете – отмечайте цвет, запах, звук. А главное – постоянно пробуйте новый подход. Ходите и ездите другими маршрутами, заказывайте и готовьте новую еду, больше путешествуйте, подталкивайте себя к знакомствам с новыми людьми.
Медитируйте
Эта практика напрямую связана с уровнем осознанности вашей жизни и умением концентрироваться на важных задачах. Чем больше ученые изучают медитацию, тем больше удивительных возможностей она открывает. Здесь и работа совершенно новых, обширных участков мозга, и постоянное функционирование долей, ответственных за ощущение счастья и удовольствия. Начать медитировать просто: найдите 10-15 минут в день, сядьте в удобную позу и начните дышать. Все, что от вас требуется – сосредоточение на процессе дыхания и тщательное, любопытное наблюдение за ним. Вы можете выбрать любую зону тела – нос, в котором при дыхании циркулирует то теплый, то холодный воздух, движущуюся грудную клетку или область живота. Сосредоточьтесь на этой части тела и следите, как перемещается воздух, неустанно прогоняя любые другие мысли. Поначалу будет плохо получаться, и это нормально. Но уже после месяца практики вы обязательно почувствуете изменения.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Спасибо за полезные рекомендации, обязательно буду пробовать всё это на практике. Но надо сказать, что я также поддерживаю мозг приёмом полезных добавок. В частности эваларовской омегой-3 + D3. На себе заметила, что память и внимание улучшаются.