Как мы знаем, беременность влияет на все органы и системы женщины, накладывает отпечаток и формирует дальнейшую жизнь женского организма. Целью этих изменений является сохранение жизни ребёнка и дальнейшая забота о нём матери. Поэтому изменения в опорно-двигательном аппарате будущей мамы начинаются ещё во время счастливого ожидания малыша. Постепенно изменяется осанка, смещается центр тяжести, меняется походка, повышается нагрузка на позвоночник, а также под действием особых веществ в крови беременной женщины размягчаются связки опорно-двигательного аппарата. Но это лишь начало.
Постоянные боли в спине стали посещать меня примерно через 3-4 месяца после рождения первого сына. Ненавязчивая, ноющая боль к вечеру. «Ну подумаешь, устала», – считала я. Потом я стала замечать видимые изменения осанки, заметную сутулость, слегка вываливающийся живот, появились головные боли и головокружения. Трудно поверить, что такой набор симптомов может давать страдающий позвоночник.
Незаметная работа, которую делает наша спина
Молодая мама после родов погружается в заботы о ребёнке, в фокусе её внимания чаще находятся детские потребности. Про себя мы заботимся только в формате «питаться получше, чтобы грудное молоко было сытным», «не застудить грудь», да чтобы швы и разрывы промежности хорошо затянулись. На то, что после целого дня с ребёнком спина ноет, мы часто даже не обращаем внимания.
А ведь на самом деле изменения опорно-двигательного аппарата, произошедшие во время беременности, продолжают прогрессировать и после родов. Сколько раз за день вы подняли своего малыша?! Всего 3,5 килограмма, но вы вставали к нему днём и ночью, укачивали, купали, меняли подгузники, подмывали, протащили пару этажей в коляске, а потом 2 часа гуляли. Вроде повседневные действия, мы даже не считаем их работой, но при этом наша спина ощущает их как титанический труд. Наклоны, скручивание, напряжение в связках и мышцах, поднятие растущего малыша (а за первые месяцы некоторые дети прибавляют в массе на несколько килограммов!) – всю эту нагрузку получает позвоночник.
Источник фото:
Что происходит со спиной женщины, когда она становится мамой?
Смещение центра тяжести во время беременности. К последним срокам беременности в животе у женщины помещается не только ребёнок, но и околоплодные воды, и околоплодные оболочки с плацентой. Происходит смещение центра тяжести, и вся нагрузка ложится на связки позвоночника и тазового дна. У нас даже походка меняется, становится грузной и осторожной. И эти изменения не эпизодические, они длятся 2-3 месяца до родов таким образом, что компенсаторные механизмы связочного аппарата могут начать сдавать.
Напряжение и расхождение мышц тазового дна во время родов. Для того чтобы протолкнуть ребёнка по родовым путям, нужны огромные усилия мышц живота, спины и тазового дна. Они перерастягиваются и перенапрягаются. Кроме того, ребёнок в прямом смысле сдвигает наш копчик (единственную полуподвижную часть позвоночника).
Смещение внутренних органов. Во время беременности все наши внутренние органы ютились по периферии, а большую часть живота занимала выросшая матка. И вот буквально за несколько часов родов живот освобождается от ребёнка, матка немного уменьшается в размерах и начинается процесс возвращения внутренних органов на свои прежние места. И часто это происходит неправильно. Таким образом перетягиваются и без того растянутые связки позвоночника, вызывая стойкие боли в спине.
Работа по уходу за ребёнком. Посчитайте, сколько раз вы наклонились к детской кроватке, сколько раз взяли на руки ребёнка. Уже в первые несколько месяцев это число очень впечатляет, а впереди несколько лет таскания на руках растущего человека! Даже безобидное катание детской коляски является нагрузкой для позвоночника, если коляска плохо маневрирует или у неё не отрегулирована по высоте ручка. И что важно, вся эта работа не заканчивается, мы не можем взять перерыв в заботе о ребёнке, наш позвоночник годами проделывает эту работу.
Как заботиться о женской спине?
Двигайтесь. Ещё во время беременности найдите для себя приятный вид физической активности, помогайте позвоночнику разгружаться во время йоги или аквааэробики, тренируйте связки во время ходьбы. Ваша задача – помочь им оставаться в тонусе и быть эластичными, чтобы межпозвоночные диски и связки хорошо кровоснабжались во время беременности.
Профилактика. Обсудите со своим врачом способы профилактики дефицита кальция, магния и витамина D3 в вашем организме. Если на последних сроках ощущаете судороги в мышцах или сильные боли в тазовых костях, то немедленно обращайтесь к своему гинекологу за помощью.
Используйте бандаж. В зависимости от вашего веса и срока беременности используйте эластичный дородовой бандаж. Он поможет снизить нагрузку на поясничный отдел и избежать перерастяжения мышц тазового дна.
Выбирайте свою тактику родов. Выбор наиболее удобного и физиологичного положения для родов поможет женщине снизить нагрузку на позвоночник и избежать многих травм. Сейчас многие роддома практикуют свободное поведение женщины в родах и предлагают различные способы родоразрешения (вертикальные роды, роды в воде, классические роды). Таким образом, есть шанс выбрать тот способ, который поможет вам избежать перенапряжения мышц и связок.
Не залёживайтесь после родов. Умеренная активность в первые стуки после родов, ходьба помогают быстрее инволюционировать матке, и внутренние органы будут размещаться в организме быстрее и правильнее.
Источник фото:
Техника безопасности для позвоночника
-
Не жалейте денег на хороший пеленальный стол, который будет вам по росту, на коляску с хорошо регулируемой ручкой.
-
При купании малыша детскую ванночку лучше либо поставить на стол, либо, наоборот, на пол, а самой встать на колени (подложив под них подушку). Не сгибайтесь в три погибели над ребёнком – позвоночник вам этого не простит.
-
По возможности поручайте носить и укачивать малыша мужу или другим родственникам. Поверьте, у вас ещё 18 лет впереди, чтобы насмотреться и надышаться им, а вашей спине нужно регулярно разгружаться.
-
Удобная поза при кормлении: лёжа или сидя на удобном кресле со спинкой и подлокотниками. Используйте различные подушки и валики, чтобы разместиться при кормлении. Под поясницу можно подкладывать подушку, ноги опустить на пол или положить на невысокий пуф.
-
Если хотите поднять ребёнка (или любую другую тяжесть), сначала сядьте на корточки, потом обхватите ребёнка и поднимите его с прямой спиной с помощью мышц ног, а не позвоночника.
-
Занимайтесь видами спорта с обережением позвоночника: йогой, калланетикой, плаваньем.
-
Всегда давайте себе отдых. Ваш отдых теперь в приоритете, потому что ваша активная работа матери будет продолжаться минимум 3 года. Помогите своей спине пережить этот период без существенных потерь, она потом вам обязательно скажет спасибо за эту заботу.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Я думала, что только у беременных спина болит, потом все ок))
У женщин вообще очень часто возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом...всё это из-за климакса. Поэтому как только в него вступили обязательно помогайте себе фитоэстрогенами. Хорошо зарекомендовала себя ледис формулами менопауза усиленная формула. Сбалансированной состав. У меня даже приливы ушли, потому что в составе есть фитоэстроген цимицифуга.