Перед Новым годом повышается риск развития депрессий – уверенно твердят психологи. А почему? Казалось бы, на носу праздник, хоть какие-то выходные, встречи с друзьями и близкими… Однако именно эта дата и все дни вокруг нее воспринимаются человеком как переходное время, особенное. Наваливается ощущение, что за год сделано слишком мало. И подкрадывается страх, что следующий окажется еще тяжелее. Поэтому те же психологи рекомендуют все же подводить итоги на бумаге и составлять планы – пусть и не в соцсетях, а только для себя. Упорядоченность мыслей дает спокойствие и уверенность в своих действиях. И редкий психолог или коуч не расскажет вам, как важны для вашего успешного будущего подробные списки планов – на неделю, месяц, год, пять. Но как же это сделать правильно?
Итоговая диаграмма
Самый простой способ, который рекомендуют чаще всего, – это рисование специальной диаграммы. Рисуете круг, делите его на секции, отмечая сферы жизни, важные для вас: семья, здоровье, карьера, саморазвитие и так далее. Соответственно, чем больше вы уделяли времени и сил определенному направлению, тем больше будет и секция. Для наглядности заштрихуйте свою диаграмму разными цветами. Рассмотрите ее, подумайте – устраивает ли вас такое распределение энергии? Нарисуйте еще одну диаграмму – сделав определенные секции больше или меньше, в зависимости от того, какой вы бы хотели сделать свою реальность в новом году. Только урока рисования, конечно, будет недостаточно – внизу на листке важно прописать, что именно вы намерены сделать, чтобы «секции» стали больше или меньше. Например, какие шаги вы намерены предпринять, чтобы начать больше зарабатывать или улучшить здоровье? И уже из этих записей вы сможете составить подробный план с пунктами, которые начнете выполнять после боя курантов.
Психологический квадрат
Редкий способ подводить итоги, но лично мне он нравится больше всего. Начертите большой квадрат и поделите его на четыре равные части. В первой напишите: «Имею и хочу иметь». Во второй: «Не имею, но хочу иметь». В третьей: «Имею, но не хочу иметь». В четвертой: «Не имею и не хочу иметь». То, что вы будете писать в каждом квадратике, может относиться к самым разным вещам – и материальным, и социальным, и психологическим. Важнее всего, конечно, уделить внимание внутренним ощущениям. Такое упражнение мощно расставляет все в голове по местам и помогает здорово сэкономить на визитах к психологу. Ведь третий, например, пункт «Имею, но не хочу иметь» моментально вскроет перед вами даже те проблемы, о которых не хочется думать. А четвертый – «Не имею и не хочу иметь» – откроет тайные страхи и неврозы. Проговорить их, понять в конце года очень полезно.
Источник фото: Photo by
Просто списки
Для тех, кто не хочет рисовать и излишне впадать в психологию, идеально подойдут обычные списки. Правда, писать придется много. Для начала выделите все те же пункты, соответствующие важным для вас сферам жизни – карьера, отношения, творчество… И напишите отчет по каждому из них: что сделано, а что – нет, чего хотелось бы добиться, что для этого можно сделать, и что готовы совершить лично вы. А уже отсюда напишите конкретный план действий. Такие итоги и планирования, конечно, немного скучнее, зато очень действенны.
Важный момент: прежде чем внести какой-то пункт в свой план, хорошо подумайте, действительно ли вы готовы это делать? Под Новый год хочется пообещать себе и другим горы невероятных поступков, и очень горько бывает потом размышлять в духе: «Я слабак, не смог». А ведь дело просто в реальных возможностях! Например, если вы вообще не занимались раньше спортом, не ставьте себе задачу тренироваться каждый день или пробегать 5 километров через день. Договоритесь с собой о трех обязательных занятиях в неделю – это отличный старт. Или другое: я сама очень хочу пообещать себе не есть в будущем году сахар и все сахаросодержащие продукты, кроме фруктов. Смогу ли? Хорошо подумаю, прежде чем внести это в список.
Список удач и положительных эмоций
Его следует делать независимо от того, какой способ подведения итогов вы выбрали. В конце года человек невольно сосредотачивается на неудачах и неприятных воспоминаниях. Создается впечатление, что весь период был мрачным, тяжелым, неудачным. Поэтому – в руки карандаш, и пишем. Сначала – список того, что получилось сделать. Например, какие шаги в работе или отношениях, в саморазвитии, какие добрые дела совершили, какие важные поступки. В общем, все, чем вы гордитесь. А затем в отдельный список напишите самые яркие и приятные воспоминания за год. Даже если вы редкостный бука, подобный список в итоге все же заставит вас улыбаться до ушей.
Работа с неудачами
Просто замолчать и забыть неудачи будет неправильно. Но вместо расстройств проработайте их. В этот момент важно быть максимально честным с собой. Возьмите каждую отдельную неудачу и проанализируйте, что конкретно привело к ней или помешало выполнить задуманное. Например, я хотела похудеть на 8 килограммов. Не вышло. Почему? Я поздно поняла, что причина набора веса – психологическая, а работала лишь с питанием и нагрузкой. Делаю выводы и в новом году продолжаю бороться! Или другое: хотела писать страницу художественного текста в день, а в итоге за год написала всего пять. Почему? Неверно выстроила свой режим, заняв удобное для писательства время не самыми полезными делами. Осознала, исправлю.
Итоги для соцсетей
Есть мнение, что подводящие в соцсетях итоги года люди невероятно бесят всех. Возможно, но ведь все можно делать по-разному! Действительно, если вы начнете писать сухие списки, нахваливая себя, и заваливать подписчиков перечнями невероятных целей и обещаний – это может вызвать раздражение. Подойдите к этому иначе. Диаграммы и планы оставьте в своих личных блокнотах, а в соцсетях напишите другой отчет. Вспомните людей, которые вас радовали и поддерживали. События, в которых вы участвовали вместе. Путешествия, которые планируете с друзьями в новом году (или которые уже свершились). Не стесняйтесь публично рассказать, как сильно и за что любите мужа, родителей, детей. Именно перед Новым годом такие эмоциональные посты будут оправданы, как никогда.
При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.
Для активации подписки, просьба перейти по ссылке в письме!
Пасибки! Беру на вооружение))