Вход на сайт
Регистрация
или
CAPTCHA
Регистрация кабинета врача и/или психолога
Нет хамству! Рейтинг врачей и женских консультаций
Здоровье

Гимнастика для лица

31 октября 18 в 14:09
5
Гимнастика для лица

О тренировке тела знают все. Само собой разумеется, что для стройности и молодости тело нужно заставлять двигаться. Так же и с лицом – чем больше движений, тем лучше кровоток, состояние мышц и кожи и, как следствие, красивый цвет лица и гладкая сияющая кожа. Долгое время существовало заблуждение, что неподвижное лицо является залогом гладкой кожи и отсутствия мимических морщин. Сейчас это заблуждение опровергнуто врачами и физиологами – регулярная и правильная нагрузка на мышцы позволяет их укрепить, а значит, существенно замедлить старение. Сейчас фитнес для лица стал настоящим трендом бьюти-индустрии. Существует масса авторских методик, и все они строятся на трех основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление. Можно заниматься по определенному методу, а можно составить свой комплекс, с помощью которого можно будет решить конкретные проблемы (убрать «гусиные лапки» вокруг глаз, подтянуть второй подбородок, приподнять брови и т. д.). В этой статье мы разберемся, что такое гимнастика для лица от морщин, и рассмотрим базовые упражнения и общие рекомендации по их выполнению.

Что такое гимнастика для лица

Гимнастика для лица – это комплекс физических упражнений, которые укрепляют и расслабляют мышцы лица. Гимнастика позволяет выровнять контур, улучшает цвет, тонизирует кожу и дает заметный омолаживающий эффект.

Плюсы:

  • массажный эффект;

  • расслабление зажатых мимических мышц;

  • подтяжка овала лица;

  • избавление от второго подбородка;

  • разглаживание неглубоких морщин;

  • исчезновение отеков и припухлостей;

  • приобретение здорового и сияющего цвета лица.

Гимнастика для лица

Источник фото: shutterstock.com

Правила для выполнения гимнастики для лица в домашних условиях

Как и при выполнении любых упражнений, гимнастика для лица проводится по определенным правилам:

  • Регулярность. Гимнастика должна проводиться ежедневно.

  • Увеличение нагрузки. Тот же принцип, что и при тренировке тела: нагрузка должна постоянно увеличиваться, чтобы мышцы не теряли форму и тонус.

  • Время занятий должно быть постоянным. Если вы выберете вечерние часы, то помните, что заниматься нужно не менее чем за 2 часа до сна.

  • Продолжительность занятий. Разные комплексы предлагают разное время – от 5-7 до 20 минут. Время зависит от набора упражнений.

  • Количество повторений. Каждое упражнение делается от 5 до 10 раз.

  • Поза для занятий. Можно выполнять сидя или стоя, главное, чтобы осанка была ровной.

  • Дыхание. Дыхание должно быть ровным и ритмичным. Напрягать мышцы нужно на вдохе, расслаблять на выдохе.

  • Ощущения. Если вы не чувствуете характерного мышечного жжения (оно возникает от выработки молочной кислоты в мышцах), то следует увеличить нагрузку, поскольку это сигнал о слабой нагрузке на мышцы.

  • Чередование. В гимнастике должны строго чередоваться упражнения на напряжение и расслабление для каждой группы мышц.

  • Смена комплекса. Раз в месяц обязательно нужно менять комплекс упражнений, чтобы эффект от занятий не ослабевал со временем.

  • Чистая кожа. На коже не должно быть косметики или минимум косметических средств, чтобы кожа свободно дышала во время упражнений.

  • Завершение тренировки. После каждого занятия нужно ополаскивать лицо прохладной водой и наносить крем, иногда можно сделать питательную маску.

  • Питьевой режим. Состояние кожи напрямую зависит от количества жидкости в организме. 30 мл на 1 кг веса – обязательная ежедневная норма.

Внимание! Если вы носите контактные линзы, то перед выполнением комплекса их обязательно нужно снять!

Противопоказания к выполнению гимнастики для лица

Гимнастика от морщин противопоказана в следующих случаях:

  • патология лицевого нерва;

  • гипертония;

  • пластические операции, перенесенные за 2 последних года;

  • после мезотерапии, инъекций ботокса, геля и прочих подобных процедур, поскольку гимнастика сведет на нет весь эффект.

Комплекс упражнений

Разминка

Цель разминки – расслабить мышцы лица и шеи и усилить кровообращение.

Упражнения:

  • Сделать руками, согнутыми в локтях, несколько круговых взмахов – 5-7 раз.

  • Поворачивать голову поочередно вправо и влево – 5-7 раз.

  • Подтянуть плечи вверх и опустить их – 5-7 раз.

  • Для расслабления мышц лица поочередно необходимо морщить и расслаблять лицо – 10 раз.

  • Сделать массаж висков над ушами (проводится всеми пальцами, кроме большого).

  • Как можно ниже опустить нижнюю челюсть, сделать медленный вдох и выдох, широко улыбнуться, расслабить мышцы – 10 раз.

Упражнения для области вокруг глаз:

  1. Положить кончики пальцев на уголки глаз, как показано на фото, глядя вверх, поочередно щурить глаза и расслаблять их. Повторить 5-10 раз.

  2. Гимнастика для лица

    Источник фото: shutterstock.com

  3. Положить кончики безымянных пальцев на край глазной впадины, закрыть глаза (подушечки пальцев должны сместиться), открыть глаза. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для лба:

  1. Положить пальцы на лоб, указательные и средние – на верхнюю часть лба, безымянные – на брови. Поднять брови, преодолевая сопротивление пальцев. Опустить брови, расслабиться. Повторить 5-10 раз.

  2. Положить согнутые указательные пальцы на брови и слегка прижать их. Сдвинуть брови, преодолевая сопротивление бровей. Расслабить. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для щек:

  1. Открыть рот (форма – правильный овал), указательные пальцы поместить на верхнюю часть щек. Улыбнуться уголками рта, не нарушая овал, опустить уголки. Повторить 5-10 раз.

  2. Открыть рот (форма – правильный овал), поместить подушечки указательных пальцев на носогубные складки и двигать ими вверх-вниз по линии складок. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для губ:

  1. Положить кончики указательных пальцев, как показано на картинке, сжать губы, не поджимая их, слегка приподнять уголки губ, как при улыбке, удерживая пальцами уголки. Опустить и расслабить. Повторить 5-10 раз.

  2. Гимнастика для лица

    Источник фото: shutterstock.com

  3. Сжать губы, указательным пальцем слегка прижать центр губ, двигать губы кончиком пальца вверх-вниз. Повторить 5-10 раз.

Упражнения для подбородка:

  1. Открыть рот и втянуть нижнюю губу, оттягивать уголки губ назад, преодолевая сопротивление пальца, прижимающего центр подбородка. Как только подбородок выдвигается вперед, нужно сосчитать до 20, после этого расслабить мышцы. Повторить 5-10 раз.

  2. Поднять подбородок вверх, улыбнуться, губы при этом плотно сомкнуты. Рукой слегка тянуть кожу вниз. Повторить 5-10 раз.

Гимнастика от морщин вполне может стать альтернативой дорогостоящим косметологическим процедурам. Главное, выполнять ее регулярно и сочетать гимнастику с другими видами ухода за кожей в домашних условиях – самомассажем, увлажнением, очищением, питанием и т. д.

Некоторые из перечисленных упражнений можно посмотреть в видеороликах на нашем сайте "Уход за лицом".


Помощь Беременным женщинам и мамам

Бесплатная горячая линия в сложной жизненной ситуации

8 800 222 05 45
Все статьи
Комментарии5
Отслеживать комментарии

При добавлении нового комментария на данный материал, Вам на почту будет приходить уведомление об этом со ссылкой на новый комментарий. В любой момент Вы можете отписаться от уведомлений, перейдя по специальной ссылке в тексте письма.

подписаться
Отправить
  • Жанна
    Саша А.
    31 октября 18 в 19:59

    Этой гимнастикой завален весь интернет! Куда еще больше то???

    0
  • Жанна
    Людмила Рассказова
    31 октября 18 в 20:23

    Очень "новая" тема... Могли бы уже что нибудь полезное разместить. Например, какие процедуры лучше делать и как выбрать пластического хирурга.

    -2
  • Жанна
    Женя
    31 октября 18 в 20:25

    Почему все так возмущаются? Это же реально работает. Я так второй подборок убрала и скулы появились

    0
  • Полина
    4 февраля 23 в 12:02

    На постоянной основе я фитнес не практикую. Но массаж делаю регулярно. Таакже всегда пользуюсь эваларовской лорой spf 50 +, потому что когда есть защита от солнца,тогда не надо переживать за преждевременное старение.

    1
  • Настяя
    10 июля 23 в 13:13

    Face Fitness, массаж, биоревитализация... все это конечно хорошо, но как дополнение. Реально профилактировать преждевременное старение можно если принимать добавки. Например есть ледис формулами менопауза усиленная формула... она даже стимулирует выработку гиалуроновой кислоты и коллагена, благодаря чему поддерживается эластичность кожи.

    1
Ответ Максиму
Неавторизованный пользователь Авторизованный пользователь
Подпишитесь на «Аист на крыше»

Нравится то, что читаете? Подпишитесь на рассылку Подпишитесь!

Мы освещаем все аспекты жизни

Свежее в разделе

Все статьи

Топ авторов раздела

Все авторы

Повышение рождаемости и экономия бюджета страны

Василий Худолеев О проекте
Самые свежие новости из жизни города и не только
Интересные статьи
Ещё статьи
Внимание!

Закрыть