«Мам, не выключай свет!» Как справиться с боязнью темноты?

Источник фото: freepik.com

Никтофобия – страх темноты, который из-за нерешенной проблемы в детстве приобрел крайнюю иррациональную форму. Эта боязнь – частая проблема, которая встречается даже среди взрослых. Дело не в отсутствии света, а в том, что мрак таит в себе. Для человека эта фобия естественна, потому что она связана с нашими древними инстинктами. Ночь – опасный период для пещерных людей, ведь именно в это время первобытные становились добычей диких животных. Если ты боишься – значит, лучше прячешься. Страх сохранял жизнь. Современному человеку ночью бояться больше нечего, но сковывающий ужас перед темнотой – все еще часть жизни многих людей.

По данным австралийских ученых, которые провели исследование в 2021 году, свет играет важную роль в жизни человека. Например, изменение освещенности сигнализирует мозгу, когда пора готовиться ко сну. Также определенный свет помогает нам сконцентрироваться на чем-то и даже изменить наше настроение. Оказывается, свет также стимулирует работу тех мозговых центров, которые отвечают за борьбу со страхами. Есть надежда на мировых ученых, которые в будущем, используя эти знания, смогут бороться с боязнью темноты с помощью специальных устройств.

А пока поговорим о том, как сейчас обстоят дела с лечением и профилактикой страхов. Откуда зарождаются в нас страхи, норма это или патология? Психолог психологической службы «Мозаика» Елена Дроздова рассказала о тонкостях детской боязни темноты. 

Зарождение страха

Первые страхи появляются через несколько месяцев после рождения. Это происходит в момент, когда вырабатывается режим определенных звуков и зрительного контакта. Вы могли замечать, что ребенок уже в 7–8 месяцев может вздрагивать от неожиданных громких шумов или плакать при виде новых лиц. Более-менее осознанный страх появляется ближе к трем годам, когда ребенок начинает выделять себя среди окружающего мира. Слова начинают приобретать смысл и совпадать со зрительным и слуховым знанием. Боязнь появляется на этапе психического развития ребенка – при появлении своих новых мыслительных процессов, образов на произнесенные слова взрослого, при появлении воображения.

Страх – норма и индикатор рабочего инстинкта самосохранения. Он возникает по разным причинам, таким как:

• негативный опыт – например, когда было больно или некомфортно после взаимодействия с кем-то или чем-то;

• эмоциональность, проявление тревожности или гиперактивности родителей;

• изменение привычного порядка или распорядка дня – когда вокруг ребенка происходит что-то непривычное;

• специальное запугивание – например, когда родители неосторожны во фразах типа «Не будешь слушаться – заберет бабайка»;

• агрессивное поведение.

Источник фото: freepik.com

Как справиться с боязнью темноты?

Почти любой страх ребенка можно объяснить, использовав спокойный тон. Ребенок думает глазами и ушами долгое время. Если рассматриваем фобию темноты, обычно возникающую ближе к трем-четырем годам, то получается, что ребенок боится не самой темноты, а того, что в ней можно вообразить. Страх темноты возникает, когда ребенок еще не уснул или проснулся среди ночи, открыл глаза, а вокруг темно и много необъяснимых звуков, ведь все должны спать, а сон – это тишина.

• Установите расписание. Готовьтесь ко сну, купайте ребенка, читайте книжку по графику. Действия в привычной последовательности дают ребенку почувствовать стабильность.

• Включите и выключите свет при ребенке несколько раз. Важно показать, что бояться нечего. Помните, что чем старше ваше чадо, тем больше смысла он вкладывает в свое воображение.

• Расспросите подробнее, чего конкретно боится малыш, и уже от этого отталкивайтесь при решении проблемы.

• Найдите пользу в темноте. Расскажите, что отсутствие света помогает нам лучше спать и набираться сил.

• Нарисуйте вместе с ребенком «защитника во сне». Это может быть выдуманный вами персонаж, который сможет охранять вашего сына или дочку. Малышу важно чувствовать себя в безопасности, поэтому позвольте ему выбрать игрушку, с которой ему будет комфортно спать. 

• Не обесценивайте страх ребенка и не ругайте его за то, что он боится. Это то же самое, что сказать «Я запрещаю тебе чувствовать и показывать свои эмоции». Для ребенка происходит действительно что-то очень важное и непонятное.

• Если разговоры на протяжении нескольких месяцев не помогают, а страх мешает здоровому сну, то обратитесь к специалисту. Нерешенный вопрос может стать причиной неврозов и паники.

Как распознать страх?

Советуем обратить внимание на следующие признаки:

• ваш ребенок укрывается одеялом полностью;   

• сильно потеет;

• просит вас еще немного посидеть с ним перед сном;

• старается уснуть первым;

• просит оставить свет;

• ищет причину спать с родителями;

• у ребенка начинает что-то болеть всегда именно перед сном;

• терпит, чтобы не сходить в туалет ночью самостоятельно.

При выявлении хотя бы одного из вышеперечисленных факторов не бойтесь поговорить с ребенком.

Помните: чем спокойнее взрослый реагирует на происходящее, тем спокойнее малыш. Будьте просто рядом с ребенком, когда он изучает что-то новое. Объясняйте и показывайте, как исправлять ошибки. Чем больше ребенок чувствует себя в безопасности (его примут, поддержат, выслушают и помогут), тем больше шансов справиться с любыми страхами еще до подросткового возраста.